ก่อนเริ่มวิ่ง ควรกินอย่างไร

ก่อนเริ่ม<strong>วิ่ง</strong> ควรกินอย่างไร #1

เรื่องอาหารการกินแน่นอนว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ สำหรับการวิ่ง แต่เพื่อน ๆ หลายคนก็ยังคงไม่รู้ว่าเราจะต้องทานอาหารปริมาณมากน้อยแค่ไหน จะต้องทานก่อนกี่นาที หรือ กี่ชั่วโมงก่อนเริ่มวิ่ง เดี๋ยววันนี้เรามาไขข้อสงสัยกันครับ

การทานอาหารที่เหมาะสมก่อนวิ่งนั้นควรจะต้องทานเผื่อเวลาให้ร่างกายย่อยอาหารอย่างน้อย ๆ 3 ชั่วโมงครับ และควรหลีกเลี่ยงมื้อใหญ่ หรืออาหารที่มีผลต่อระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่าย เช่น เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน, นม(ในกรณีของบางคนที่มีปัญหาในการย่อย Lactose) เป็นต้น

Marni Sumbal นักสรีรวิทยาชื่อดัง ได้แนะนำว่า หากคุณต้องวิ่งเป็นระยะเวลาที่มากกว่า 1 ชั่วโมงขึ้นไปแล้วละก็ เพื่อน ๆ ไม่ควรจะทานอาหารเยอะจนเกินไป ควรทานอย่างน้อยที่ 300-350 แคลอรีก็พอครับ ให้ทานก่อนวิ่งสัก 3-4 ชั่วโมง ถ้าทานตามอย่างที่บอกได้ก็จะสามารถลดปัญหาอาการจุกเสียดระหว่างวิ่งไปได้ หรือถ้ามีกล้วยก็สามารถกินได้ เพราะกล้วยเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานสูง (200-250 แคลอรี) และไขมันต่ำ ให้ทานก่อนวิ่งสัก 2 ชั่วโมงครับ

ก่อนเริ่ม<strong>วิ่ง</strong> ควรกินอย่างไร #2

และนอกจากเรื่องของอาหารแล้ว “น้ำดื่ม” ก็สำคัญไม่แพ้กันครับ เพื่อน ๆ ไม่ควรที่จะดื่มน้ำมาก หรือ น้อยจนเกินไป การต้องวิ่งเป็นระยะทางไกลหลาย ๆ ชั่วโมง หากเราดื่มน้ำน้อยจนเกินไปอาจจะได้รับอันตรายจากภาวะขาดน้ำ(Dehydration) ได้ครับ แต่หากว่าเราดื่มน้ำมากจนเกินไปก็เสี่ยงที่จะเกิดภาวะ Over-hydration ได้เช่นกัน ซึ่งเคยมีคนเสียชีวิตจากทั้งสองภาวะนี้มาแล้วนะครับ เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำอย่างถูกวิธีก่อนวิ่ง เพื่อน ๆ ควรดื่มก่อนวิ่งสัก 30 นาที (ไม่ดื่มมาก หรือ น้อยจนเกินไป) และระหว่างวิ่งให้ค่อย ๆ จิบน้ำที่ละเล็กน้อย หรือ ดื่มเมื่อรู้สึกกระหายเท่านั้นครับ

ที่มา : เพจวิ่งไหนดี

ก่อนเริ่ม<strong>วิ่ง</strong> ควรกินอย่างไร #3

อาหารเสริมผู้ออกกำลังกาย

S-max อาหารเสริม โปรตีน เพื่อสุขภาพ
S-max อาหารเสริม โปรตีน เพื่อสุขภาพ

เวย์โปรตีน เสริมกล้ามเนื้อ ผู้สูงอายุ เวย์โปรตีน เสริมกล้ามเนื้อ ผู้สูงอายุเวย์โปรตีน เสริมกล้ามเนื้...


หมวดอื่นๆ

อาหารเสริม
อาหารเสริม

picอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ อาหารเสริ...

คอลลาเจน บำรุงผิว
คอลลาเจน บำรุงผิว

เคยได้ยินคำว่าเส้นใย "คอลลาเจน" และ "อีลาสติน" กันไหม? แล้วรู้ไหมว่าร่างกายคนเราก็สร้างสิ่งเหล่านี้ข...

อาหารบำรุงสายตา
อาหารบำรุงสายตา

การนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานานๆ ของมนุษย์เงินเดือน  มนุษย์ฟรีแลนซ์  มนุษย์ไอที หรื...

อาหารเสริมป้องกันมะเร็ง
อาหารเสริมป้องกันมะเร็ง

มะเร็งเป็นโรคที่นักวิจัยรายงานว่าสามารถป้องกันได้ถึง 30-40 เปอร์เซ็นต์ สาเหตุส่วนหนึ่งของการเกิดมะเร...

อาหารเสริมโรคเบาหวาน
อาหารเสริมโรคเบาหวาน

นอกจากการรักษาโรคเบาหวานตามวิธีทางการแพทย์และธรรมชาติบำบัดแล้ว ยังมีอีกวิธีหนึ่ง คือ การรับประทานสมุ...

อาหารเสริมผู้ออกกำลังกาย
อาหารเสริมผู้ออกกำลังกาย

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายและเล่นกีฬาการบริโภคอาหารไม่แตกต่างไปจากคนปกติ แต่ผู้ที่ออกกำลังกายและเล่นกีฬ...

กาแฟเพื่อสุขภาพ
กาแฟเพื่อสุขภาพ

กาแฟ (Coffee) เป็นเครื่องดื่มที่ทำจากเมล็ดกาแฟคั่วซึ่งได้จากต้นกาแฟ นิยมดื่มร้อนๆ แต่สามารถดื่มแบบเย...

โปรตีนเพื่อสุขภาพ
โปรตีนเพื่อสุขภาพ

โปรตีน คือสารอาหารที่ประกอบด้วยกรดอะมิโนจำเป็นสำหรับร่างกาย มีหน้าที่สร้างความแข็งแรงและช่วยในการทำง...

อาหารเสริมผู้สูงอายุ
อาหารเสริมผู้สูงอายุ

ความสำคัญของการบริโภคอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพ และ สารอาหารที่มักมีปัญหาในผู้สูงอายุไทยเนื่องจาก บุคคล...

Ananta shop

สนใจสินค้า และ บริการของเรา หรือ ต้องการพูดคุยปรึกษาเรื่อง การบริหารจัดการพลังงานที่มีประสิทธิภาพ หรือ ระบบอัตโนมัติต่างๆในบ้าน เราสามารถให้คำปรึกษาได้ ติดต่อสอบถามพวกเรา NYS ได้เสมอครับ